Подвешенные между работой, обязанностями, обязательствами, мы часто забываем о своих потребностях , связанных с постоянным, регулярным отдыхом, позволяя мозгу восстановиться. Чаще всего мы начинаем заниматься вопросом баланса и т.н. баланса между работой и личной жизнью, когда мы попадаем в ловушку профессионального выгорания. В панике ищем решения, часто уходим в необдуманные отпуска, хаос и непредсказуемость которых изматывает нас еще больше. Наконец, вместо отдыха мы страдаем от профессионального выгорания и послепраздничного стресса. Когда мы делаем все, чтобы отдохнуть, мы устаем еще больше. Почему? Потому что в случае профессионального выгорания одних праздников недостаточно. Чаще всего нам нужна поддержка специалиста, с которым мы будем разрабатывать новую модель изменений. Так что же делать, чтобы оставаться здоровым круглый год? Как отдыхать, чтобы отдохнуть? Как спланировать эффективный отдых? Как не устать на отдыхе?
Почему стоит отдыхать? К чему вся эта суета?
Блок управления, называемый мозгом, никогда не уходит в отпуск. Он активен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но когда мы отдыхаем, активируется сеть состояния покоя, отвечающая за мышление, взгляд вперед, построение планов. Это когда мозг, когда мысли блуждают, наиболее креативен. Он создает новые нейронные сети, а вместе с ними создаются новые идеи, цели, планы . Активация сети состояния покоя — это своего рода состояние покоя для мозга. Ему не приходится запускать процессы, связанные с постоянной отработкой процессов внимания, с выполнением задач, со спасением нас от различных стрессовых ситуаций, он может предаваться гедонистическому удовольствию, которым и должен быть отдых и поездка на турбазу в подмосковье.
Эффективный отдых. Все хорошо, но как этого добиться?
Поставьте диагноз — в каких ситуациях вы больше всего расслабляетесь
Что вам нравится? Тишина природы? Отдых по системе «все включено» или, может быть, собственный сад? Досуг – это не только поездка далеко и надолго . Исследования показывают, что 3-4-дневный перерыв в работе может быть столь же восстанавливающим, как и 3-4-недельный отдых. Ученые снова и снова доказывают, что качество имеет значение . К эксклюзивности отпусков это не имеет никакого отношения, ведь мы можем отдыхать как дома, так и на дальних праздниках , при условии соблюдения правил, связанных с эффективным отдыхом . Не менее важным, чем знание собственных предпочтений, является ответ на вопрос: как я узнаю, что отдохнул в отпуске? Я заметил, что многие клиенты терапевтических кабинетов не могут ответить на этот вопрос. Поскольку вы не знаетекак вы узнаете, что вы отдыхаете в отпуске , как вы хотите спланировать его наилучшим для вас образом?
Хорошо спланируйте свой отпуск
Как только вы сможете ответить на вопрос о предпочтениях, поставленный выше, хорошо составить годовой график отпусков (он не должен быть подробным, это наше время, и мы можем решить, когда и как мы его изменим). В среднем у польских штатных сотрудников около 5 недель отпуска плюс длинные выходные, что может увеличить наш отпуск до 6 недель. Хорошо подумать о том, как эффективно спланировать это время. Стратегии могут быть разными. 3 отпуска по 2 недели каждый, один отпуск 2-3 недели и несколько длинных выходных, а может длинные выходные раз в месяц или место для спонтанного отпуска по запросу? Каждое решение хорошо, если вы чувствуете, что оно позволит вам отдохнуть от работы.
Создайте условия для отдыха
В наши дни принято брать отпуск с работы. К сожалению, современные технологии здесь нас не поддерживают. Вы знаете, что телефоны с работы звонят, когда вы находитесь на райском пляже? Пищащие по ночам электронные письма, не знающие смены часовых поясов или всех дедлайнов, которые будут безжалостно напоминать о нас даже на другом конце света? Я думаю, что некоторые люди прямо сейчас кивают головой в молчаливом «да». Как вы хотите отдохнуть от работы, взяв ее с собой?
Во- первых, назначьте замену на работе . Кто будет выполнять действия для вас, которые могут быть выполнены. Во- вторых , установите оповещение по электронной почте о том, что вы в отпуске — никто не будет «звонить» вам с ненужными делами, когда получит четкую информацию о том, когда вы в отъезде и кому звонить в ваше отсутствие. Переводите звонки с рабочего телефона на человека, который вас заменяет . Если этого требует ваша работа или должность, договоритесь с человеком, заменяющим вас, о тех исключительных ситуациях , когда он или она сможет связаться с вами во время отпуска. Мой 22-летний опыт работы в корпорациях говорит о том, что для большинства людей не существует ситуаций, в которых их нельзя было бы заменить.
Если, несмотря на эти договоренности, мы инициируем контакт с работой во время отпуска, нам становится интересно и мы не можем отключиться, это должно быть для нас четким сигналом о том, что нам нужна помощь психолога , психотерапевта , потому что мы не можем расслабиться, а это это первый шаг к профессиональному выгоранию .